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La vitamina D3 y su relación con el estado de ánimo

    La vitamina D3 y su relación con el estado de ánimo

    Al escuchar «Blue Monday», lo primero que viene a la mente es el día más triste del año. Este término fue acuñado en 2005 por el psicólogo británico Cliff Arnall para describir el tercer lunes de enero, como el día más triste del año.

    Investigaciones recientes han vinculado este día con fenómenos como el trastorno afectivo estacional (TAE o SAD) (Sánchez, 2024). Este trastorno afecta entre el 1% y el 10% de la población, lo que sugiere que su impacto es limitado en la sociedad en general (Gastón Moreno et al., 2015). Sin embargo, ¿por qué tendemos a percibir este día, o el inicio del año tras las festividades, como una época de menor alegría?

    Para entender este fenómeno, es fundamental examinar la biología y su conexión con los ciclos estacionales. Durante los meses de invierno, cuando hay menos exposición a la luz solar, los niveles de vitamina D3 en el cuerpo suelen disminuir.

    La vitamina D3, tambien conocida como colecalciferol, juega un papel crucial en diversos procesos biológicos, y uno de sus efectos más importantes es su relación con la producción de serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo y la sensación de bienestar (Manzanos et al., 2022)

    ¿Cómo afecta la vitamina D en el estado de ánimo?

    La reducción de la luz solar en invierno afecta la principal fuente de vitamina D3, que es la radiación ultravioleta del sol. Al entrar en contacto con la piel, esta radiación activa su síntesis. Según la investigación de Navarro, 2014:

    “(…) se encontró que el 88% de las muestras evaluadas tenía niveles séricos de 25-hidroxivitamina D por debajo de 30 ng/ml; el 37% tienen valores medios por debajo de 20 ng/ml y hasta un 7% tienen valores medios inferiores a 10 ng/ml”.

    Esto sugiere que una proporción significativa de la población experimenta niveles bajos de vitamina D durante los meses de invierno, lo que podría estar relacionado con la apariencia de sintomatología depresiva, ya que la serotonina tiene un impacto directo en la regulación del estado de ánimo. La disminución de vitamina D3 afecta la producción de serotonina, el neurotransmisor asociado con sentimientos de bienestar y felicidad.

    A continuación, exploraremos formas saludables de aumentar los niveles de vitamina D3 en invierno.

    Alimentos ricos en vitamina D

    Incorporar a tu dieta alimentos que contengan vitamina D puede ayudar a mantener los niveles en invierno (Rodríguez-Rodríguez et al., 2019). Entre estos alimentos se incluyen:

    • Pescados grasos (salmón, atún, caballa).
    • Hígado de res.
    • Yema de huevo.
    • Alimentos fortificados, como ciertos tipos de leche, cereales y jugos.

    Exposición solar controlada

    Si es posible, aprovechar cualquier oportunidad para exponerse a la luz solar durante el invierno es beneficioso. Aunque los días sean más cortos, salir al aire libre por unos minutos en horas de mayor luz solar puede ayudar a sintetizar algo de vitamina D3 (Estefanell et al., 2012)

    Al regular la exposición solar, es fundamental considerar tanto el momento del día como la duración para evitar sobreexposición y daños cutáneos. Con la aplicación DMinder, puedes controlar de manera efectiva la cantidad de vitamina D que sintetizas y el tiempo adecuado de exposición al sol directamente desde tu móvil, ayudándote a mantener un equilibrio entre los beneficios de la luz solar y la protección de tu piel.

     

    Autor: Ester Cuni

     

    Bibliografía

    Sánchez, R. M. (2024). ‘Blue Monday’:¿ Es el lunes el día más triste? El ‘Blue Monday’es una creencia popular sin sustento científico. Darle crédito podría llevar a la trivialización de auténticas manifestaciones de depresión clínica. Fuentes, (20).

    Gatón Moreno, M. A., González Torres, M. Á., & Gaviria, M. (2015). Trastornos afectivos estacionales,» winter blues». Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría35(126), 367-380.

    Manzanos, I., Martino, P., Audisio, E., & Bonet, J. (2022). Vitamina D: entre el brillo del sol y la oscuridad de la depresión. Revista Colombiana de Psiquiatría51(3), 199-205.

    Navarro Valverde, C., & Quesada Gómez, J. M. (2014). Deficiencia de vitamina D en España:¿ realidad o mito?. Revista de Osteoporosis y Metabolismo Mineral6, 5-10.

    Rodríguez-Rodríguez, E., Aparicio, A., Sánchez-Rodríguez, P., Lorenzo-Mora, A. M., López-Sobaler, A. M., & Ortega, R. M. (2019). Deficiencia en vitamina D de la población española. Importancia del huevo en la mejora nutricional. Nutricion hospitalaria36(3), 3-7.

    Estefanell, C., Olivera, R., Satriano, R., Tanzi, M. N., Donangelo, C., Salmenton, M., … & Castro, M. (2012). Pauta de vitamina D. Archivos de Pediatría del Uruguay83(1), 31-34.

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